Hvad skal man spise før et marathon? Den komplette ernæringsplan
Før et marathon bør du prioritere kulhydrater, velkendte fødevarer og en rolig mave. De sidste 24-48 timer før løbet kan du øge dit kulhydratindtag, mens du reducerer meget fiberrig, fed og tung ma...
Hvad skal man spise før et halvmarathon?
Før et halvmarathon bør du spise kulhydratrigt, velkendt og letfordøjeligt. Dagen før handler det om at fylde energilagrene uden at overdrive. På løbsdagen bør du spise et måltid 2-4 timer før star...
Elektrolytter under træning: Hvad er de, og hvornår har du brug for dem?
Elektrolytter er mineraler, der hjælper kroppen med væskebalance, nervefunktion og muskelfunktion. De vigtigste elektrolytter i forbindelse med træning er natrium, klorid, kalium, magnesium og calc...
Hvor mange kulhydrater skal man indtage under løb?
Kort fortalt Jo længere og hårdere du løber, jo vigtigere bliver kulhydrater. Til korte løbeture behøver du som regel ikke energi undervejs. Til længere træningspas, halvmarathon, marathon og ultra...
Energy gel: Hvornår, hvor meget og hvordan bruger du det?
Energy gel er en praktisk kilde til hurtige kulhydrater under træning og konkurrence. Den er især relevant, når du træner eller konkurrerer i mere end 60-75 minutter, hvor kroppens egne kulhydratla...
Nøglen til bedre form: Forstå intervaller i løb og cykling Hvad er intervaller – og hvorfor er de så effektive? Hvis du vil blive hurtigere, stærkere eller bare komme i bedre form, har du med stor...
Zone 2 og fedtforbrænding Zone 2 er uden tvivl et af de mest brugte træningsbegreber i 2025. For mange motionister og ambitiøse amatører er det blevet synonymt med “rolig træning”, fedtforbrænding...
Sådan forbedre du dit halv - og helmarathon
Drømmer du også om at løbe hurtigere på dit halv- eller helmarathon, men synes, det er svært at forbedre dig? Måske ved du ikke helt, hvad du skal gøre, eller hvordan du skal strukturere din trænin...