Hvad er VO₂ max?

Har du nogensinde hørt om VO₂ max, men været lidt i tvivl om, 
hvad det egentlig betyder – og hvorfor det overhovedet er relevant for dig?

Bare rolig – vi forklarer det her!

Hvad er VO₂ max?

VO₂ max står for maksimalt iltoptag, og det er et mål for, hvor meget ilt din krop kan optage og bruge under hård fysisk aktivitet. Det måles i ml ilt pr. minut pr. kg kropsvægt (ml/min/kg).

Jo højere din VO₂ max er, jo bedre er din krop til at transportere og bruge ilt – og jo bedre præsterer du, især i udholdenhedssport som løb, cykling og svømning.

Hvorfor er VO₂ max vigtigt?

En høj VO₂ max betyder:

Bedre udholdenhed og præstationsevne

Hurtigere restitution

Lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme

Generelt bedre kondition og helbred

Selv hvis du ikke er konkurrenceatlet, er VO₂ max en stærk indikator for din generelle sundhed 

 Kan jeg forbedre min VO₂ max?

Ja! Og det er gode nyheder 

Her er nogle af de mest effektive måder:

Intervaltræning (HIIT): Korte, intense perioder med høj puls

Langdistancetræning: Rolige, længere ture øger den aerobe kapacitet

Styrk din core og vejrtrækning: Bedre vejrtrækning = bedre iltoptag

Spis og sov ordentligt: Kroppen skal kunne restituere

 

Hvordan måler man det?

Du kan få målt din VO₂ max i et testcenter (ofte med maske og løbebånd), men mange moderne sportsure og apps kan give et ret godt estimat baseret på din puls og aktivitet.

---

Pro tip: Brug VO₂ max som en rettesnor – ikke som et facit. Din fremgang og velvære betyder mere end et tal.