Vores viden om ernæring udvikler sig hele tiden og har især taget fart i de seneste par år. Det øgede fokus på sammenhængen mellem kost og træning er fuldstændig berettiget. Der er ingen tvivl om, at det, man indtager, spiller en afgørende rolle for, hvordan man præsterer til træning og konkurrencer. Det gælder uanset om man er en professional atlet eller bare går meget op i sin sport.
Den mad og væske, vi indtager, danner grundlaget for, hvordan vores krop reagerer på træning. Træning kræver ekstra energi som brændstof til musklerne. Samtidig er det vigtigt at få den rigtige næring ind i kroppen efter træningen, så man kan restituere ordentligt for at undgå skader. Ikke alene kan en optimal kost hjælpe en med at blive klar til træning, den kan også gøre os i stand til at træne hårdere og bedre. Men inden vi begynder at dykke ned i sportsernæring, er det vigtigt at forstå, hvad en basal kost skal bestå af.
Kulhydrater er ofte en kritiseret størrelse, men de er dog afgørende for at give vores krop den nødvendige energi til at kunne præstere. Kulhydraters energiindhold er ca. 17 kJ/g og de er den energiform, som vores krop foretrækker at køre på. Derudover er de også den eneste form for energi, som kan bruges ved intens aktivitet – dvs. desto hårdere du træner, desto mere vil din energi komme fra kulhydrater (1). Det betyder, at man ikke kan præstere på samme høje og intense niveau, hvis ens kost primært består af fedt. Baseret på den viden har vi derfor udviklet det perfekte produkt til at give dig den optimale energi (læs mere om dette).
Det er desværre ikke altid nemt at holde styr på, hvad man skal spise og drikke, og mange af os har sikkert prøvet at føle os utilpas, fordi vi har gjort det forkert. Følgende tre punkter er typisk det, man oplever:
Menneskekroppen består af ca. 60% vand, og det er derfor ingen hemmelighed, at det er vigtigt at få nok væske. Man taber væske gennem sved, men også gennem den luft man udånder. Dette gælder især når man dyrker sport og under varme forhold. Dehydrering betyder, at man har tabt væske i en grad, hvor kroppen ikke længere kan fungere optimalt. Derudover har det vist sig, at selv en mild dehydrering, hvor et tab på bare 2-4%, kan påvirke ens performance og mentale overskud (4). Mange har sikkert prøvet at få kvalme, ondt i hovedet eller blevet svimle under en hård træning på en varm sommerdag, hvor man i løbet af dagen måske ikke har drukket nok. Tilstrækkeligt indtag af væske og elektrolytter er derfor essentielt for både ens sundhed og performance.
Sportsernæring er et udtryk for den næring, som man kan indtage inden, under og efter aktivitet for at holde sin krop frisk og klar til at performe. Sportsernæring findes ofte i form af pulver, geler og energidrikke, som er lette at indtage. Men kan man ikke bare spise almindelig mad? Det korte svar er jo. Hvis man er i stand til at få alle de rette næringsstoffer gennem en velbalanceret diæt, så er det ikke nødvendigt at anvende supplementer.
Men det kan være svært at få de rigtige næringsstoffer indenbords, og de fleste af os har oftest ikke tid til at optimere, hvor meget vi skal spise og drikke. Så selvom sportsernæring ikke er en erstatning for almindelig mad, er der flere situationer, hvor det kan være smart at anvende disse produkter.
Der findes et utal af forskellige produkter, men desværre består mange af billige og direkte unødvendige ingredienser, som ikke har nogen betydelig effekt. Det kan derfor godt betale sig at undersøge, hvad det er man køber og indtager. Hos Noutron vil vi altid forklare, hvad vores produkter består af, og hvordan de kan hjælpe med at øge din performance. Ved at anvende de mest optimale produkter, som et supplement til en sund kost, har man derfor en fordel ift. almindelig mad ved følgende punkter:
Når det er sagt, er der ingen rigtig opskrift på succes, når det gælder performance. Men sportsernæring har gjort sit indtog i vores aktive liv og vil kun gøre det lettere for os at opnå de resultater, som vi ønsker.
Kilder:
© 2024 Noutron – Designet af Aveo web&marketing